国人每天能睡好的不到七成,8小时简直是奢望

改善睡眠,就努力在21点到23点之间上床吧。睡得越晚,深睡时间越少,第二天精力也会越差。

喜食米面的饮食习惯,让中国成为一些西方人眼中“最喜欢睡觉”的民族之一。然而最新数据显示,中国人的睡眠质量未必有想象中的那么好。

10月底,华为发布了2017年《中国睡眠质量报告》。这个基于200万用户的华为运动健康数据,虽然远不能反映中国人的睡眠全貌,但其中一些指标的确和大都市中公司人的无奈现实有几分相似。

为自己的睡眠打分,近70%的被访者反馈质量不佳,分数均低于80。超过90分的优秀睡眠者仅有0.8%。将近一半的人都处在70分至80分的中等区间。

睡够8小时,是不少公司人无法实现的奢望。被访者的平均睡眠时长仅为6.5小时,他们往往过了0点才睡,早上7点刚过就要奔赴新一天的工作。最能恢复体力的深睡时间和做梦的浅睡眠时间相差不大,前者为26.4%,后者为22.5%。起夜最影响睡眠质量,平均达到1.8次。

女性在睡眠质量上稍高于男性。这体现在女性平均23点55分已经入睡,而男生们还要再玩上27分钟的手机。接近六成的男性睡眠晚于0点,而这个比例的女性只有44%。此外,睡眠时长上女性达到了6小时45分钟,而男性只有6小时26分。晚睡的男生们,还是要和女生们一个时间起床。

人均寿命登顶中国的上海,也是睡眠质量最高的省级单位。位列第二第三的是同在华东的江苏和安徽。华北的天津和北京则分列第九和第十。

睡眠与健康更直观的联系,恐怕是睡眠质量越差的人BMI(身体质量指数)越高。这个指数利用身高与体重的关系,将人分为四类。从偏瘦、正常到超重、肥胖,睡眠质量不断递减。偏瘦组高达76.7分,而肥胖组则只有73.7分。

睡眠不足和睡不够是60%被调查对象面临的问题。此外,超过0点入睡也是让55%的被调查者感到困扰的睡眠困境。与只有55.9%比例的女性相比,将近七成的男性反映自己深睡眠不足。42.5%的男性自述作息不规律,而这个问题在女性中只有7.8%。

老年人是睡眠质量的重灾区。77.5%和69.3%的60岁以上老年人反映自己的深睡眠和睡眠时长都不够让人满意。多梦则是中年人的困扰。36岁至59岁年龄组中,43.6%反映有这个问题,而老年人多梦的比例反而不足40%。

改善睡眠,早睡是关键。数据显示,21点到23点入睡的人睡眠得分显著高于其他时间。睡得越晚,往往深睡时间就越少,第二天的精神也会不那么好。午睡的确能改善精力,但不宜超过45分钟。如果睡得太多,身体会进入深睡眠,不仅醒来后困倦,还会影响晚上的睡眠质量。

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