单身还要加班想想就心酸 这4个问题能帮你缓解压力

生活、工作、社会,构成公司人心理危机的诱因有很多,甚至可能触发心理疾病。这种情况下,公司和公司人该怎么办?我们有一些建议。

哪些情况最容易触发公司人的情绪危机?

A.不断重复、成就感低的工作

流水线上的工人、HR、财务、文秘、行政、讲师、公务员等,都属于这一类型人群。他们的工作内容大多是不断地重复,薪水瓶颈期来得比较早,更容易出现职业倦怠。如果个人的自我追求很高,职业倦怠会来得更早。另一方面因为工作的可替代性高,晋升空间小,这些人容易受到来自同辈甚至后辈的压力,也更容易焦虑,或者抑郁。

B.对能力要求高、业绩压力大的工作

尽管研发、记者、销售等岗位不太容易产生职业倦怠,因为这些公司人要面对各种类型的课题、采访对象和客户,工作内容一直在变化,也有更多机会产生成就感。但相应地,这些工作对于公司人的能力、业绩要求也更高,需要不断提升自己才能不落后,这种追求反过来也会带来很大的压力。

C.对晋升和薪水不满意

晋升或薪水方面的不满意跟个人成就感相关,主要是自我期许和实际状况之间的不协调。可能是自我能力赶不上自我期许,也可能是外界评价低于自我评价,这些因素都会造成自尊的受挫。

遇到什么情况时,公司人的情绪最容易波动?

A.工作3至5年期间最容易感到压力

一般而言,工作3至5年是公司人压力最大的一个时期。这个阶段公司人往往正在从职场新人过渡为项目负责人,需要承担更多的压力,不光要把自己的业务做好,还要带领团队一起完成项目,因此对于公司人的学习能力、管理能力等都有更高的要求,公司人常常会在这个转型期因为担心自己胜任不了而觉得压力很大。

B.职场关系紧张会让人感到困扰

一天大部分的时间,我们是用来和上司、同事与下属相处的,工作上的交集让大家必须保持一种信任和亲密。一旦处理不好这种关系,很有可能会影响一个人的工作情绪,甚至是工作结果。

C.重大应激事件

亲人或朋友的离世、自然灾害、安全事故、组织变革引起的工作关系变化等,因其突然性和对生活的重大改变,会让人因为没有准备而不能快速完成心理整合,这种情况下很容易产生心理危机。

这3种情况出现时,你需要注意了

A.抑郁

抑郁症的自杀率高于其他类型的心理危机,因此在近几年已经越来越受到大家的关注,但大部分人对于抑郁情绪和抑郁症是难以区分的,甚至有时即便患了抑郁症,公司人也是不自知的。

怎样做自我评估?通常来说,人在失恋或经历重大丧失如亲人过世后会有一段时间的轻度抑郁,但这种不好的感觉会随着时间自然消失。所以一个直观的自我判断方式是,如果你有大约两周左右的持续情绪低落,并且这种情绪让你感到痛苦和困扰,那你应该去求助专业人士。

心理咨询师对于刚开始患上抑郁症的人来说是个好的缓冲,他们可以对你做出评估并判断你是否有必要接受药物治疗,或是去医院做更进一步的诊治。

B.焦虑

与职场中出现的抑郁症状同样高发的,还有职场焦虑。

焦虑其实是一个公司人普遍的心理状态,当面对重要的项目、突发的事件等情况时,焦虑是一种自然的情绪反应。不过,如果焦虑情绪的强度和现实的威胁明显不对称,或是焦虑情绪并没有随着问题的解决而消失时,这就可能是一种病理性的焦虑症。

C.急性精神障碍

这是一种因为外部刺激而导致的短暂性精神障碍,这种心理危机的成因比抑郁和焦虑更复杂。幻听就属于其中的一种,职场压力或是一些突发性遭遇会让人突然产生幻觉,比如感觉周围有人要伤害自己。

出现情绪问题时,公司人应该寻求谁的帮助?

精神疾病医院和综合性医院的精神科,是大家普遍知道的可以解决心理问题的地方。除此之外,社会上还有一些心理咨询机构可以帮助判断和处理心理问题。

比如很多大公司也会请EAP(Employee Assistance Program)公司这种第三方机构为员工提供服务。EAP和一般的心理咨询机构处理的范畴类似,但区别在于,EAP的咨询师更熟悉企业所在的行业属性及职场环境,因此他们往往更擅长处理因职场引起的心理困扰。而一般心理咨询机构的咨询师可能缺乏对各行业及企业本身的了解,因为他们大多会从个人自我成长的角度来解决问题。

公司人应该怎么识别情绪?

A.首先学会自我调节

注意觉察自己的变化,当你觉得压力很大的时候,让自己练习自我放松。自己如果处理不了,及早寻求专业支持。

B.信任和使用心理咨询师资源

企业里如果有EAP服务的话,你可以拨打它们提供的24小时咨询热线,也可以到它们提供的咨询室跟咨询师聊。

选择心理咨询师的时候,可以事先了解一下他们擅长的领域,是处理情感纠纷、焦虑、职场压力还是其他,找与自己情况对应的人咨询。另外咨询师的咨询时数也是参考依据,时数越多的咨询师,在处理同类问题时相应也更有经验。

另外,关于隐私问题,其实不用太过担心。通常来说,涉及到心理咨询,EAP服务公司对每个前来做个体咨询的员工都会采用匿名方式,咨询内容和个人信息也不会提供给企业,除非个人表现出自杀倾向,这种保密协议才会被打破,并且EAP公司会先告知员工个人才这么做。所以企业无法从这种服务中掌握到具体的个人信息。

C.建立你的社会支持系统

个人与家人、朋友或者恋人之间的亲密关系,是每个人生活工作的“资源”。注意这些关系的建立、健康度和质量。如果你缺乏这样的支持,要有意去发展和维护这样的关系。

D.不要一有抑郁或焦虑情绪,就觉得完蛋了

学会给自己止损。任何事情都有一个过程,抑郁和焦虑也是,别把这个事情看得太重,天不至于塌下来,用上面的方法和资源帮助自己,一切都可以重来。

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全部评论2
用户昵称_437147
2月15日
说了一通废话
incipient
2月14日
正准备找心理咨询师
到底啦